《柳叶刀》研究揭示:日本人不爱运动却最长寿的秘密

时间: 2025-03-26 21:00:35 |   作者: 拉面

  日本人的长寿秘诀包括每餐吃得少、追求新鲜食材、很少吃外卖、常吃豆制品、政府鼓励减肥、出行习惯助力和完善的医疗预防体系。

  3.其中,日本料理以精致和少量为特点,有助于维持正常消化功能和避免过量摄入热量。

  4.另一方面,日本注重早期筛查和预防,使得癌症患者在早期得到及时有效的治疗,提高治愈率和生存率。

  尽管一致认为运动与健康长寿紧密关联,但《柳叶刀・全球健康》的一项调查却揭示了一个有趣的反差:日本在全球“不爱运动”的国家中排名第11位,仅有40%的日本人坚持规律锻炼。然而,日本却是世界闻名的长寿之国,并且在癌症防治方面表现出色。根据世界卫生组织发布的《世界卫生统计》报告,日本已连续20多年位居人均预期寿命榜首。那么,不爱运动的日本人是怎么来实现如此卓越的健康成就呢?

  根据日本厚生劳动省的数据,2023年日本男性的平均寿命为81.09岁,女性则达到87.14岁。自1963年有统计数据以来,日本百岁老人的数量持续攀升。截至2023年9月1日,日本百岁以上老人数量达到了95,119人,较上一年增加了2,980人,这一数字已经连续54年创新高。

  日本不仅在长寿方面表现突出,其癌症发病率和死亡率也相比来说较低。日本国立癌症研究中心的多个方面数据显示,2012-2013年间,日本癌症患者的5年生存率为67.3%,其中前列腺癌和乳腺癌的5年生存率更是超过了90%。尽管不一样的癌症治疗效果各异,但整体而言,日本癌症患者的生存率令人印象非常深刻,这反映了该国在癌症防治方面的显著成效。

  适量运动确实有助于增强心肺功能、提高免疫力以及促进新陈代谢,降低慢性疾病的风险。然而,《柳叶刀・全球健康》的调查的最终结果显示,日本仅有40%的人口保持规律锻炼,这在某种程度上预示着超过半数的日本人日常运动量不足。即便如此,日本仍就保持着全球最高的预期寿命和较低的癌症发病率及死亡率,此现状引发了人们的思考。

  医生们总结了七大重要的条件,解释了日本人在缺乏高强度运动的情况下仍能保持健康的秘密:

  每餐吃得少:日本料理以精致著称,每份菜品分量较小。这种少食习惯有助于维持正常的消化功能,避免过量摄入热量导致脂肪堆积。

  追求新鲜食材:“鲜”在日本饮食中有两层含义:一是注重食物本身的天然风味,二是采用低油低盐的烹饪方式,最大限度地保留营养成分,减少有害于人体健康的物质的产生。

  很少吃外卖:日本的便当文化悠久,便当通常由家人精心准备,保证了食材的新鲜度和营养价值。相比之下,外卖食品往往含有过多的油脂、盐分和糖分,长期食用会增加患病风险。

  常吃豆制品:豆制品如味噌汤、纳豆等在日本饮食中占了重要地位。它们富含异黄酮,一种天然植物雌激素,有助于调节内分泌系统,降低某些癌症的风险。

  政府鼓励减肥:2008年,日本实施了全民瘦腰计划,并将其纳入法律框架。每年对40至75岁的雇员进行严格的腰围检查,促使企业和个人重视体重管理,有效控制肥胖率。

  出行习惯助力:日本人倾向于提前几站下车步行前往目的地,这种方式增加了日常运动量,有助于消耗多余热量并促进心肺健康。

  完善的医疗预防体系:日本有着先进的医疗体系,强调疾病的早期筛查和预防。定时进行全面体检,包括癌症筛查,使得许多患者能够在疾病早期得到及时有效的治疗,来提升了治愈率和生存率。

  综上所述,虽然日本人在运动参与度上不如其他几个国家,但他们通过独特的饮食上的习惯、良好的体重管理和健全的医疗预防体系,在长寿和癌症防治方面取得了显著成就。这些经验或许可以为其他几个国家提供有益的借鉴。